ภาวะซึมเศร้า คนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็เหมือนกับคนที่เป็นโรคอื่นๆ คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในโลกของตัวเองที่เต็มไปด้วยความรู้สึกไร้ค่า สิ้นหวัง เบื่อ สิ้นหวัง ฯลฯ การฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าอาจเป็นความท้าทายอย่างมากสำหรับผู้ป่วย แต่ก็ยังเป็นไปได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคซึมเศร้ามากไหน หากคุณตั้งใจจริงๆ และต้องการฟื้นฟู คุณจะดีขึ้น เพราะมันเป็นการแก้ไขตัวเอง สร้างเหตุผลใหม่เพื่อผลลัพธ์ใหม่เช่น ทำแบบเดิมแล้วได้ผลลัพธ์เหมือนเดิม
ผิดหวังกับการพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเอง คิดค้นตัวเองใหม่เพื่อผลลัพธ์ใหม่ การเข้าสู่จังหวะที่มีชีวิตชีวาและการเผชิญกับความท้าทายนั้นตรงไปตรงมา ลงมือทำและเปลี่ยนแปลงตัวเองจากใจ พฤติกรรมเท่านั้นที่มีคุณค่า มันมีความหมายกับชีวิตมากเพราะมันเหมือนกับการมีชีวิตใหม่ที่แตกต่างออกไป ที่ดียิ่งขึ้น หรือทำเองก็ได้ หายจากโรคซึมเศร้าโรคซึมเศร้าเป็นพยาธิสภาพของโรคซึมเศร้าซึ่งมีอาการทางจิตและทางร่างกายที่หลากหลาย
เช่น ปมด้อย รู้สึกผิด นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย ไม่มีแรง เบื่ออาหาร และน้ำหนักลด อาการซึมเศร้าจะช่วยอำนวยความสะดวกในการฟื้นตัวจาก ภาวะซึมเศร้า ด้วยการปรับเปลี่ยนต่อไปนี้ การควบคุมความเชื่อ ความคิดเป็นส่วนสำคัญของความรู้สึก ตามด้วยอารมณ์และพฤติกรรมการบริหารความคิดเปรียบเสมือนการปรับศูนย์บัญชาการของสมองให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ทำลายวงจรอุบาทว์ของอารมณ์และพฤติกรรมด้านลบ
เราสามารถประมวลผลความคิดของเราได้โดยเข้าใจธรรมชาติของความคิด ยอมรับว่าความคิดเกิดจากการทำงานของสมองโดยเฉพาะความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ การศึกษาใดที่เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้า จากการวิจัย คนมีความคิดมากกว่า 6,200 เรื่องต่อวัน โดย 80เปอร์เซ็นต์ เป็นความคิดเชิงลบ 95เปอร์เซ็นต์ คิดแบบเดิมๆ และ 85เปอร์เซ็นต์ เป็นความคิดวิตกกังวลที่ไม่เคยเกิดขึ้น 97เปอร์เซ็นต์ เป็นความคิดที่ไม่มีมูลความจริง ใช่
ผลของการมองโลกในแง่ร้ายที่ไม่มีมูลความจริง และความกังวลที่ไม่มีมูลเหล่านี้ เป็นสาเหตุหลักของความเครียดและความเหนื่อยล้าไม่ใช่แค่ทางจิตใจเท่านั้นแต่ยังรวมถึงการรับรู้ทางร่างกายและการยอมรับธรรมชาติของความคิดด้วยเป็นจุดเริ่มต้นพวกเขาเก่งในการพัฒนาและปรับใช้โซลูชันของตนเอง ปรับมุมมองชีวิตของคุณอย่างตรงไปตรงมา จำไว้ว่าชีวิตเต็มไปด้วยความวุ่นวาย ความยากลำบาก และความไม่สมบูรณ์
การยอมรับและเข้าใจสิ่งที่เป็นจริงจะช่วยพัฒนาจิตใจให้ยืดหยุ่นและลดความทุกข์ได้ อันที่จริง ความเจ็บปวดเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาศักยภาพทางจิตวิญญาณของมนุษย์ หากเรามองย้อนกลับไปให้ดีจะเห็นว่าชีวิตที่ผ่านมาเราเคยมีความสุขบ้างเจ็บปวดบ้าง การเปลี่ยนไปสู่การแปรผันทำให้ความแปรปรวนไม่เสถียร เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นในชีวิตของเรา สามารถบอกตัวเองได้ว่าเรามาถูกทางแล้ว อย่าตกใจ
โลกนี้เป็นอย่างนั้น มีหลายคนที่กำลังเจอปัญหาเดียวกับเรา เขาก็อยู่ได้ เราก็แก้ได้ อะไรแก้ได้ต้องแก้ที่ต้นเหตุไม่ใช่แก้ที่อารมณ์ แต่ถ้าแก้ปัญหาอะไรไม่ได้ก็ไม่ต้องทำอะไร แค่ปรับความคิด ยอมรับความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนี้จากนั้นลองใช้ชีวิตในแต่ละวันจากนี้ไป ปล่อยวางความคิดและฝึกสติ จำไว้เสมอว่า ความคิดเป็นเพียงความคิด ไม่ใช่ข้อเท็จจริง การหมกมุ่นอยู่กับความคิดมีแต่จะนำไปสู่วงจรแห่งความหดหู่ใจ
การฝึกปล่อยวางความคิดจะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตตามความเป็นจริงในช่วงเวลาปัจจุบัน กำจัดวงจรอุบาทว์ของโรคซึมเศร้าเช่น มีความคิดลบ เศร้า หดหู่ นั่งๆ นอนๆ เหงา เจ็บปวด คิดลบ เป็นต้น การฝึกปล่อยวางความคิดสามารถทำได้โดยการฝึกหายใจอย่างมีสติ การสังเกตและรับรู้ความคิดที่เกิดขึ้น การรับรู้ความคิดเชิงลบ ความคิดจะปรากฏในจิตใจของเราโดยอัตโนมัติ จำไว้ว่าความคิดไม่ได้ตัดสินว่าดีหรือไม่ดี
ถูกหรือผิด น่าพอใจหรือไม่น่าพอใจ พิจารณาธรรมชาติของความคิดความคิดใหม่เกิดขึ้นและหายไป หมุนแบบนี้ ปล่อยวางความคิด แล้วค่อยๆ ดึงสติกลับมาที่ลมหายใจ พูดในใจว่า เข้า เมื่อคุณหายใจเข้าและออก เมื่อคุณหายใจออกเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับลมหายใจได้ดีขึ้น ผู้คนสามารถคิดได้ทีละเรื่องเท่านั้น เมื่อเราจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและหายใจออกเราจะปลดปล่อยความคิดด้านลบหรือความคิดอัตโนมัติทันที
แต่ในทางปฏิบัติเราอาจจะเผลอไปคิดเรื่องอื่น ไม่เป็นไรค่อยๆดึงสติกลับมารู้สึกลมหายใจใหม่ทำสิ่งเดียวกันทุกครั้งที่คุณเผลอนึกถึงสิ่งอื่น การปล่อยวางความคิดของคุณเป็นทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยสร้างระยะการคิดคุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับสิ่งเดิมๆ การฝึกเป็นประจำจะกระตุ้นสมองส่วนหน้าซึ่งทำหน้าที่ควบคุมพฤติกรรม แก้ปัญหา วางแผน และควบคุมอารมณ์และการแสดงออก ในขณะเดียวกันก็ลดการทำงานของสมองส่วนอารมณ์
การฝึกปล่อยวางหรือปิดกั้นความคิดนี้สามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา และกับทุกกิจกรรมตราบใดที่คุณยังมีลมหายใจและเลือกที่จะปล่อยวางความคิดด้านลบเพราะอะไรอาการแพนิกถึงไม่อันตรายโดยทั่วไปแล้ว คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคตื่นตระหนกต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพในสถานพยาบาลของรัฐหรือเอกชน และพบว่าเป็นเรื่องปกติ ไม่มีอะไรผิดปกติที่ทำให้ผู้ป่วยกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของฉัน
เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงต่างๆ เกิดขึ้นในร่างกายพร้อมๆ กับการโจมตีเสียขวัญ ความเจ็บปวดเกือบจะหายไปแล้วการรู้ที่มาของอาการตื่นตระหนกเป็นสิ่งสำคัญมากในการช่วยให้ผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกรับรู้ถึงต้นตอของอาการตื่นตระหนกและรู้สึกปลอดภัย การเผชิญและรับมือกับอาการได้อย่างมั่นใจมากขึ้นสามารถรักษาโรคได้จริง การโจมตีเสียขวัญเป็นส่วนที่ละเอียดอ่อนที่สุดของสมองส่วนอารมณ์
ความรู้สึกกลัวจะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติที่เห็นอกเห็นใจซึ่งทำให้ต่อมหมวกไตหลั่งอะดรีนาลีน และปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดกระจายไปตามอวัยวะต่างๆในร่างกาย ทำให้มีอาการต่างๆ ตามมา เหมือนผ่านเหตุการณ์อันตรายมาจริงๆ แต่อาการต่างๆ เหล่านี้ไม่อันตรายเพราะเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น อะดรีนาลิน จะเกิดขึ้นเมื่อเราสงบสติอารมณ์ อะดรีนาลีนจะลดลงและอาการต่างๆ จะค่อยๆ ลดลงและหายไปภายใน 10 นาที
หายไปเนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างความกลัวและการโจมตีเสียขวัญคือ ความกลัวของอะดรีนาลีน การโจมตีเสียขวัญ จากข้อมูลข้างต้น จะเห็นได้ว่า อาการตื่นตระหนกไม่ได้เกิดจากความผิดปกติทางร่างกายหรือโรคอื่นๆ เกิดจากการรบกวนของระบบประสาทเนื่องจากความกลัวเกิดขึ้นในจิตใจทำให้เกิดวงจรความกลัว อะดรีนาลิน ตื่นตระหนก มีความคิดเชิงบวกและความเชื่อ ส่งผลต่อการปรับพฤติกรรมเพื่อตอบสนอง
ต่ออาการ ตื่นตระหนกอย่างเหมาะสม เนื่องจากทัศนคติเชิงลบอาจทำให้ผู้ป่วยมีอาการตื่นตระหนกเป็นวัฏจักรไม่รู้จบ ทัศนคติเชิงบวกจะส่งเสริมความมุ่งมั่นเพื่อรักษาอาการตื่นตระหนก
บทความที่น่าสนใจ : เครื่องดื่ม การที่คืนสมดุลด้วยเครื่องดื่มช่วยและบูสต์พลังหลังออกกำลังกาย
